Introdução
No universo do treinamento de resistência, a diversidade de métodos é vasta, oferecendo caminhos distintos para alcançar a excelência física. Neste contexto, destacamos dois grandes grupos de sistemas básicos: os métodos de treinamento contínuos e os métodos de treinamento fracionados. A escolha entre eles depende dos objetivos específicos do atleta e da busca por uma performance aprimorada.
Métodos de Treinamento Contínuos
1. Carrera Contínua (Escuela Finlandesa)
O método da carreira contínua, oriundo da escola finlandesa, visa aprimorar a resistência aeróbica. Correndo em um ritmo uniforme e moderado em terreno plano, a distância percorrida varia conforme o nível inicial do atleta. Essa abordagem, caracterizada pela constância na intensidade, é ideal para os períodos preparatórios, preparando o corpo para os esforços subsequentes.
2. Fartlek (Escola Sueca)
O Fartlek, com suas corridas intercaladas entre diferentes ritmos e distâncias, é uma estratégia versátil. Essa abordagem contribui para melhorar tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica, proporcionando um treino dinâmico e eficiente. As pulsações devem ser mantidas entre 140 ppm nos ritmos suaves e 180 ppm nos intensos.
3. Entrenamiento Total
A abordagem do treinamento total combina corrida contínua, Fartlek e exercícios de força corporal. Realizado na natureza, esse método proporciona variações de terreno, distância, ritmo e intensidade, visando aprimorar a condição física geral. Uma sessão típica inclui corrida, exercícios de força e flexibilidade, proporcionando uma abordagem holística ao treinamento.
4. Cuestas
O método de Cuestas foca em corridas curtas para melhorar tanto a resistência aeróbica quanto a anaeróbica. Com variações de distância, desnível e ritmo, esse sistema é implementado de 2 a 3 vezes por semana, oferecendo um treinamento eficaz durante 1 a 2 meses.
5. Carrera Polaca
Baseado na corrida contínua, o método de Carrera Polaca permite um treino longo com ritmo variável escolhido pelo atleta. Com períodos de velocidade e ritmo, esse método proporciona uma abordagem flexível e desafiadora para melhorar a resistência.
Métodos Fracionados
1. Interval-Training
O Interval-Training é um método fracionado que alterna esforços e pausas ativas. O objetivo é otimizar a eficiência na transição entre o esforço aeróbico e anaeróbico, conhecido como a zona de umbral aero-anaeróbico. Com distâncias entre 60 e 400 metros, e pulsações mantidas abaixo de 180 ppm, este método oferece uma abordagem eficaz para aprimorar o condicionamento físico.
2. Circuit-Training
O Circuit-Training, embora não seja baseado principalmente na corrida, é uma alternativa valiosa para ambientes fechados. Integrando resistência e força, este método organiza uma série de exercícios em circuito, promovendo a alternância de grupos musculares com breves intervalos. Realizado em até 4 voltas, proporciona uma pausa de 1 a 3 minutos entre elas.
3. Treinamento de Repetições
O Treinamento de Repetições, voltado para a melhoria da resistência em disciplinas de velocidade, consiste em séries de distâncias variadas, de 20 a 300 metros, a uma velocidade máxima ou submáxima. Com intervalos adequados para recuperação completa entre repetições, esse método oferece flexibilidade na execução das séries, adaptando-se às necessidades específicas do atleta.
Conclusão
Em um cenário onde a excelência atlética é a meta, a escolha do método de treinamento de resistência torna-se crucial. Ao compreender e aplicar adequadamente as nuances dos métodos contínuos e fracionados, os atletas podem potencializar seu desempenho e alcançar novos patamares de sucesso. O treinamento inteligente, combinado com a determinação, é a chave para superar limites e atingir o ápice da forma física.